В последнее время все чаще ставят такой диагноз, как гипертония, причем не только у пожилых, но и у людей средних лет. Каковы основные рекомендации и советы для гипертоников?
10 основных советов гипертоникам
- Увеличение двигательной активности. Гипертония часто развивается из-за малоподвижного образа жизни. Физические упражнения должны быть регулярными, но нетяжелыми (30 минут в день). С их помощью можно снизить вес, уменьшить содержание сахара в крови.
- Избегание стрессов. Зачастую многие проблемы не стоят наших переживаний. Научитесь справляться с негативными эмоциями, заменяя их положительными.
- Уменьшение употребления соли в пищу. Соль обладает свойством задерживать жидкость, что приводит к отекам мягких тканей. Из-за этого ухудшается состояние сосудов. Для организма достаточно чайной ложки в день. Кроме того, следует значительно снизить употребление таких продуктов, как колбаса, консервы, сыр, майонез. В салаты лучше добавлять не соль, а чеснок и приправы.
- Снижение лишнего веса. Лишний вес ухудшает эластичность сосудов. Даже если у вас лишних килограммов совсем немного, это все равно увеличивает риск развития гипертонии во много раз. Питайтесь небольшими порциями. Употребляйте больше фруктов, овощей, курицу, нежирную рыбу вместо сыров, сливочного масла, сала и колбас.
- Отказ от вредных привычек. Алкоголь допустимо употреблять не более 200 г в неделю (например, сухого вина), от курения стоит отказаться вообще.
- Контакт с людьми. При общении с людьми артериальное давление снижается, если же человек одинок, то это способствует повышению давления.
- Избегание как умственного, так и физического переутомления. Ваш сон должен составлять в сутки не менее 7 или 8 часов. Не рекомендуется работать в ночное время.
- Народные средства. Для понижения давления эффективны различные отвары и настои из трав, также с их помощью можно устранить головные боли.
- Каждый день нужно следить за давлением. Особенно это нужно делать тем, у кого нехорошая наследственность, присутствует лишний вес, пожилой возраст. Для этого можно приобрести специальный аппарат, то есть тонометр.
Какой можно приобрести тонометр?
На сайте zabotaovas.ru можно найти и приобрести отличные автоматические тонометры для измерения давления. К примеру, обратите внимание на тонометр, одевающийся на запястье (Sanitas SBM03). Кровяное давление с помощью такого прибора измеряется очень быстро, а главное легко. Благодаря этому можно самостоятельно в любое время суток узнать о состоянии давления. Также такой тонометр показывает частоту сердцебиения. Не менее хороши полуавтоматические и автоматические тонометры с большой манжетой . Существует также настольный тонометр, одевающийся на плечо. Его можно использовать также и детям, и подросткам. Он обладает различными полезными функциями. Есть модели, имеющие речевой вывод (Beurer BM19), для слабовидящих (Beurer BC58).
